部活の後、好きな子と話すのが怖かった。思春期の口臭って、どうすればいいんやろ
中学生になると、体がどんどん変わっていく。声が低くなったり、背が伸びたり、ニキビができたり。そしてもうひとつ、自分の口の匂いや体の匂いが気になり始める。でも「口臭い？」なんて友達に聞けないし、親に相談するのもなんか恥ずかしい。ひとりで悩んでるキミへ。その悩み、ちゃんと解決できるから大丈夫。
中学生の口臭は①朝と夜の歯磨きに「舌磨き」をプラスする（10秒でOK）②水筒は水かお茶だけにする（ジュースは細菌のエサ）③カバンに携帯マウスウォッシュかキシリトールタブレットを入れておく ④口呼吸じゃなく鼻呼吸を意識する。どれもお小遣いで買えるものばかり。難しく考えんで大丈夫。
脅中学生の口臭が気になり始めるのは、ホルモンのせい
君がだらしないわけじゃない。思春期のホルモン変化で皮脂も唾液も不安定になる。これは誰にでも起こる自然なこと。
1思春期は口の中も「反抗期」──唾液が不安定になる
中学生になると男性ホルモンや女性ホルモンの分泌が急に増えます。このホルモンの変化は皮脂だけじゃなく唾液の質や量にも影響する。唾液には口の中の細菌を洗い流す「自浄作用」があるけど、ホルモンバランスが乱れるとこの働きが弱まる。だから小学生の頃は気にならなかった口臭が、急に気になり始める。君のせいじゃない。体が大人に向かってる証拠や。
2部活の後が一番口臭がキツくなる理由
サッカー部、バスケ部、野球部。部活中は思いっきり体を動かすから口呼吸になる。口でハァハァ息をしていると口の中がカラカラに乾く。唾液が減ると細菌が一気に増えて、口臭が強くなる。さらに汗をかいて水分が足りなくなると、唾液がもっと減る。部活終わりのロッカールームや帰り道、友達と話すときに「なんか口がネバネバする」のはこのせい。
3給食の後、歯磨きしても口臭が残るワケ
学校の歯磨きタイムって短すぎる。しかも歯だけ磨いて舌は磨かない人がほとんど。でも口臭の8割は舌の上に溜まった「舌苔（ぜったい）」から出てる。歯をどんなにピカピカにしても、舌が白っぽくなってたら口臭は消えない。給食後の歯磨きに「舌をこする」をプラスするだけで、午後の授業中の口臭はグッと減る。
守今日からできること
朝と夜、歯磨きのついでに舌を10秒こする
歯ブラシの裏についてるゴムの部分で、舌の奥から手前に2〜3回なでる。力を入れすぎると痛いから優しく。これだけで口臭の8割は減る。慣れたら舌クリーナー（ドラッグストアで¥300くらい）を買うとさらに効果的。
舌クリーナー ¥300（お小遣いで買える）水筒は水かお茶だけ。ジュースとスポドリは口臭の原因
ジュースやスポーツドリンクに入ってる砂糖は、口の中の細菌の大好物。飲んだ後、細菌が砂糖をエサにして増えて、口臭が強くなる。水か麦茶、緑茶だけにすれば口臭はかなり減る。スポドリは部活の試合中だけ、普段は水で十分。
タダ（飲み物を変えるだけ）カバンにマウスウォッシュかキシリトールタブレットを
部活後や給食後、トイレでサッとマウスウォッシュを使うか、キシリトールタブレットを一粒口に入れる。どっちもコンビニやドラッグストアで買える。友達に見られても「口スッキリするやつ」で通じる。
マウスウォッシュ ¥500／タブレット ¥300ガムよりキシリトールタブレット。授業中でも静か
ガムは噛む音が気になるし、授業中は怒られる。キシリトールタブレットなら静かに溶かせる。キシリトールには唾液を出やすくして口臭を抑える働きがある。一粒で1時間くらい効果が続く。
¥300前後口呼吸じゃなく鼻呼吸を意識する
普段から口がポカンと開いてると口の中が乾いて口臭が強くなる。部活中はしゃーないけど、歩いてるときや授業中は鼻で息をするクセをつける。鼻呼吸は口臭予防だけじゃなく集中力も上がるから一石二鳥。
タダ（意識するだけ）口臭が気になるからって歯をゴシゴシ磨きすぎない。歯ぐきを傷つけて逆効果。口臭スプレーを使いすぎない。アルコール入りのやつは口の中を乾燥させて、すぐに口臭が戻ってくる。どうしても気になるなら、保健室の先生に聞くのもアリ。口臭は相談しづらいけど、保健の先生はそういう話にも慣れてる。
中学生におすすめの口臭ケア
家にあるもので足りるものは先に書いています。買い足すときだけ、サイズ・送料・在庫を確認してください。
