口臭のよくある質問。「これって大丈夫？」に全部答えます

本当です。口臭の約90%は口の中（舌苔・歯間の汚れ・歯周病）が原因。胃や内臓が原因の口臭は一部で、まずは口の中のケアを見直すのが先決です。

はい。舌の表面の白い苔（舌苔）は口臭の最大の原因で、口臭全体の約60%が舌苔由来と言われています。舌クリーナーで優しく取り除くことで、口臭は大幅に改善します。

胸やけ・げっぷが多い・空腹時や食後に口臭が強まる・口の中を清潔にしても口臭が消えない──これらの症状がある場合、胃が原因の可能性があります。消化器内科で胃カメラ検査を受けると確定できます。

マスクをすると自分の呼気がこもり、口臭を自分で感じやすくなります。口臭そのものがマスクで悪化したわけではなく、普段は気づかなかった口臭に気づくようになっただけ。ただしマスク内の乾燥で口臭が強まることもあるため、こまめな水分補給が有効です。

①舌の奥を指でこすり、その指の臭いを嗅ぐ（舌苔チェック）②フロスを通した後にフロスの臭いを嗅ぐ（歯間チェック）③手の甲を舐めて10秒後に嗅ぐ（唾液チェック）。いずれかで臭いを感じたら、口臭がある可能性が高いです。

多くの場合、舌苔と歯間の清掃ができていません。歯ブラシだけでは歯の表面の約60%しか磨けておらず、残りの舌と歯間が口臭の発生源となっています。舌クリーナー＋フロスを歯磨きにプラスすれば、口臭は大幅に減ります。

フロス → 舌磨き → 歯磨き の順番が最も効果的です。フロスで歯間の汚れを先に取り、舌クリーナーで舌苔を落とし、最後に歯磨きで口全体を洗い流します。

消えません。マウスウォッシュは補助的なアイテムであり、舌苔や歯間の物理的な汚れを除去することはできません。またアルコール系のマウスウォッシュは口内を乾燥させ、かえって口臭を悪化させることがあります。

①自分で口臭を感じることが増えた ②舌磨き＋フロスを3ヶ月続けても改善しない ③歯磨き時に出血がある ④口の中が常にネバつく。このいずれかに当てはまるなら、歯科受診のタイミングです。

口臭外来ではハリメーター（口臭測定器）で口臭を数値化し、歯科・耳鼻科・内科の検査を組み合わせて原因を総合的に特定します。通常の歯科では口臭の数値化までは行わないことが多いため、原因が特定できない場合は口臭外来が有効です。

あります。後鼻漏（鼻水が喉に落ちる）、副鼻腔炎、ニオイ玉（扁桃膿栓）などは口の中を清潔にしても口臭が消えない原因になります。口のケアで改善しない場合は耳鼻咽喉科の受診を。

クロロフィリン（葉緑素）と口腔内プロバイオティクスに限定的なエビデンスがありますが、サプリだけで口臭が完全になくなることはありません。まずは舌磨き＋フロス＋水分補給の基本ケアを3ヶ月徹底し、それでも改善しない場合の追加選択肢と考えてください。

ある程度は誰にでもあります。就寝中は唾液の分泌がほぼ止まり、口の中の細菌が一晩中繁殖するため、朝一番の口臭が1日で最も強くなります。起床直後に水を1杯飲み、舌磨き＋フロスをすれば大幅に改善します。

必ずしも禁煙・禁コーヒーする必要はありません。コーヒー後は水を飲む、喫煙後は舌磨き＋水うがいをする、といった対策で口臭を大幅に軽減できます。ただし依存度が高い場合は、口臭だけでなく健康面でも減らすことをおすすめします。

ニンニクのアリシンは血中から肺を通じて呼気として排出されるため、約16〜24時間口臭が続きます。食中・食後に牛乳を飲む、食後にリンゴを食べる、緑茶を多めに飲む、翌朝はしっかり朝食をとる──この4つで軽減できます。歯磨きだけでは不十分です。

まずは歯科で口臭の有無を客観的に確認することをおすすめします。実際には口臭がほとんどないのに過剰に気にしている「自臭症」の可能性もあります。歯科や口臭外来で測定器で数値化してもらえば、不安から解放されるきっかけになります。症状が強い場合は心療内科の相談も選択肢です。