60代、口がずっと渇いて臭いが気になる。でもまだまだあきらめなくていい
60代になると、口の中の悩みは少しずつ増えていきます。朝起きたときの口の渇き、歯が減って噛みにくくなったこと、入れ歯の手入れ。そして、「自分の口、臭ってるんちゃうかな」という不安。若い頃は気にならなかったのに、最近はマスクを外すときや、孫と話すときにふと気になる。でもそれは「年のせい」で済ませる必要はありません。60代からでもできる対策はたくさんあります。
60代の口臭は唾液減少＋残存歯のケア不足＋薬の副作用が複合して起きます。対策は①残っている歯を1本ずつ根元まで丁寧に磨く ②口腔保湿ジェルを朝晩使う ③服用薬の副作用を歯科医にも伝える ④2ヶ月に1回の歯科メンテナンス ⑤唾液腺マッサージと舌の体操を日課に。年齢を重ねても、口の中は変えられます。無理なく、ひとつずつ始めていきましょう。
脅60代の口臭が悪化する3つの理由
60代になると口内環境は20〜30代とはまったく異なります。ここでは加齢にともなう3つの変化を知っておきましょう。知っていれば対策は立てられます。
1唾液が20代の5分の1に──就寝中が一番危ない
唾液腺は加齢とともに萎縮し、60代では20代の5分の1以下にまで分泌量が低下します。唾液には細菌を洗い流す自浄作用がありますが、これがほぼ機能しなくなると口の中は細菌の温床に。とくに就寝中は唾液がほとんど出ないため、朝起きたときの口臭が最も強くなります。朝の口のネバつきがひどいなら、それは唾液不足のサインです。
2歯の根元が露出──見えないところで虫歯と口臭が進行
年齢とともに歯ぐきが下がり、歯の根元（歯根）が露出します。歯根にはエナメル質がないため虫歯になりやすく、しかも見えにくい場所なので気づかないうちに進行。根面う蝕（こんめんうしょく）と呼ばれるこの虫歯が、じわじわとした口臭の原因になります。残っている歯が少なくても、その1本1本が口臭リスクを持っていると考えてください。
3薬の副作用──複数服用で口渇が倍増する
60代になると、高血圧、糖尿病、高コレステロール、前立腺肥大、不眠などで複数の薬を服用している方が多い。これらの薬の多くに「口渇（口の乾き）」という副作用があり、複数服用することで相乗的に口が渇きます。さらに嗅覚の衰えも加わり、自分では口臭に気づきにくくなる。家族に指摘されて初めて気づくというケースも少なくありません。
守今日からできること
残っている歯を1本ずつ、根元まで丁寧に磨く
歯の本数が減った分、1本あたりにかける時間を増やしましょう。歯ブラシは毛先が細くなった「タフトブラシ」や「ワンタフトブラシ」を使うと、露出した根元や歯と歯の間をピンポイントで磨けます。電動歯ブラシより手磨きのほうが細かい部分に届くことも。
ワンタフトブラシ ¥300〜500口腔保湿ジェルを朝晩と就寝前に使う
ドラッグストアで買える口腔保湿ジェルは、60代の口臭対策の強い味方です。指に取って歯ぐきや舌、口の中全体に塗るだけ。就寝前に塗れば朝まで口内の潤いが持続し、寝起きの口臭が格段に減ります。無味無臭のものが多く、使いやすい。
保湿ジェル ¥800〜1,200服用している薬のリストを歯科医にも見せる
内科だけでなく歯科にも服用薬リストを見せてください。口渇に影響する薬を把握してもらえれば、それに合わせたケア方法を提案してもらえます。お薬手帳を歯科にも持っていく習慣を。
タダ（お薬手帳を持参するだけ）2ヶ月に1回の歯科メンテナンスを通院のペースに
60代は3ヶ月では間隔が空きすぎ。2ヶ月に1回のペースで歯科医院を訪れ、歯石除去とPMTC（プロによるクリーニング）を受けるのが理想です。入れ歯がある人は義歯のチェックと調整もこのタイミングで。定期的にプロに見てもらうことが最大の口臭予防です。
PMTC ¥5,000〜10,000/回唾液腺マッサージと舌の体操を日課に
耳の下（耳下腺）、あごの下（顎下腺）、あごの真下（舌下腺）を優しくマッサージすると唾液の分泌が促されます。食事前に1〜2分やるだけでも効果あり。舌を上下左右に動かす「舌の体操」も、衰えがちな舌の筋肉を鍛えて唾液の分泌を助けます。テレビを見ながらでもできる手軽さです。
タダ（自宅で数分）口が渇くからと水分を一気に大量摂取しない。こまめに少しずつが基本です。とくに心臓や腎臓の持病がある方は水分制限がある場合もあるので医師に確認を。入れ歯の洗浄剤は週1回でOK、毎日の過剰洗浄は避ける。強すぎる洗浄は入れ歯の素材を傷め、かえって細菌が付きやすくなります。舌苔が取れない・舌が痛い場合は口腔カンジダ症の可能性も。自己判断でこすらず歯科を受診してください。
60代からの口臭ケアに必要なもの
家にあるもので足りるものは先に書いています。買い足すときだけ、サイズ・送料・在庫を確認してください。
